4 Mindset รับมือช่วงเศรษฐกิจถดถอย ทำอย่างไร คิดอย่างไร

        เมื่อภาวะเศรษฐกิจถดถอย เราควรทำอย่างไร คิดอย่างไร ในช่วงที่กิจกรรมทางเศรษฐกิจลดลง ทำให้เกิดภาวะว่างงาน มีการเลิกจ้าง ซึ่งเป็น ปัญหาที่เกิดอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ระหว่างที่รอการฟื้นทูทางเศรษฐกิจนี้ Soft Skills 365 แนะนำให้มี Mindset เพื่อปรับทัศนคติรับมือกับวิกฤตนี้ไปด้วยกัน

🤩 Mindset 1 ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์

    จัดการเวลาของคุณเพื่อการพัฒนาตนเองด้านต่างๆในชีวิต

• วางแผนสุขภาพ
• ใช้ความคิดสร้างสรรค์
• ทำโครงการต่างๆ
• เรียนรู้สิ่งใหม่
• อ่านหนังสือ
• เรียนออนไลน์
• พัฒนาตนจุดแข็งของตนเอง
• ทำสิ่งที่ตั้งใจแต่ไม่เคยมีเวลา

🤩 Mindset 2 ก้าวออกจาก Comfort Zone

• รับความเสี่ยง เปิดใจลองทำสิ่งใหม่ และสำรวจโอกาสใหม่ๆ หรือ เริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง
• คิดบวก และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ คำแนะนำ และการให้คำปรึกษาจากผู้อื่น

🤩 Mindset 3 Focus เฉพาะสิ่งที่ควบคุมได้

• มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และปล่อยสิ่งที่คุณทำไม่ได้
• การพัฒนาตนเอง
• ทัศนคติ
• เลิกกลัวความล้มเหลว ทำความคุ้นเคยกับการไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และเติบโต
• เรียนรู้จากความผิดพลาด เพื่อการพัฒนา

🤩 Mindset 4 ลงทุนกับตัวเอง

·    ลงทุนด้านเงินและเวลา เพื่อการพัฒนาตนเอง เตรียมพร้อมรับเศรษฐกิจฟื้นตัว

Soft Skills 365 หวังว่าเพื่อนๆ จะได้ใช้ช่วงเวลาหยุดนี้ ให้เกิดประโยชน์ ช่วยเสริมให้เราเติบโต และเป็นการเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายต่างๆ ในอนาคต 

Read More

เคลียร์โต๊ะทำงาน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทำงานได้จริง

            รู้หรือไม่ครับว่า สิ่งของต่างๆ มากมายที่วางอยู่อย่างไม่เป็นระเบียบบนโต๊ะทำงานของเรานั้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราลดลงได้ โดยเจ้าสิ่งของที่ไม่สำคัญต่องานเหล่านี้ จะทำหน้าที่ในการแย่งชิงพื้นที่ทางสมองของเรา เบี่ยงเบนความสนใจจากงานของเราไป และ ทำให้เกิดความยุ่งยากในการหยิบจับอุปกรณ์ทำงานอีกด้วย ทั้งยังส่งผลต่ออารมณ์เชิงลบของเรา ให้รู้สึกเครียด ไม่สบายใจจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่รกและยุ่งเหยิง 

★ควรแบ่งเวลาเพื่อจัดการความยุ่งเหยิงบนโต๊ะทำงานของคุณ

1. แยกสิ่งที่ไม่สำคัญ หรือ ยังไม่มีความจำเป็นกับงานด่วน ที่ต้องทำให้เสร็จ ออกจากสายตาของคุณก่อน เพื่อเป็นการ Focus และทุ่มเวลาในการสนใจเฉพาะสิ่งที่ต้องทำอย่างไม่วอกแวก
2. หมั่นทำความสะอาดโต๊ะทำงานให้ดูน่าใช้งานอย่างสม่ำเสมอ คำนึงถึงการหยิบใช้อุปกรณ์ได้อย่างสะดวก ช่วยประหยัดเวลาในการค้นหาสิ่งของ
3. ลองเปลี่ยนไปใช้ปฏิทินใน App บนมือถือ หรือ ในเครื่อง Computor ของดูสิ บางทีคุณอาจได้พื้นที่ที่กว้างขึ้นสำหรับการวางเอกสารสำคัญ เร่งด่วนของคุณเพิ่มขึ้น แนะนำให้ Sync ข้อมูลด้วย Email ที่ต่างอุปกรณ์ไว้ เผื่อว่าอุปกรณ์ของคุณจะเสียหาย ทำให้ข้อมูลสูญหายไปด้วย
4. เลือกเวลาตอนเย็นหลังเลิกงาน จะเป็นเวลาที่น่าจะดีที่สุด เพราะเวลานั้นคงไม่มีใครบังคับให้คุณทำอะไรเกี่ยวกับงานอีกแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องรีบ ทำไปได้เรื่อยๆตามที่คุณวางแผนไว้เลย 

            การบริหารเวลาส่วนหนึ่งมาเพื่อให้ความสำคัญกับโต๊ะทำงานของคุณนั้น ทำให้คุณได้มีพื้นที่การทำงานที่สะอาด และ มีมุมผ่อนคลายด้วยของสวยงาม ที่ถูกจัดวางอย่างเป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยเพิ่มความสบาย และรู้สึกมีความสุขต่องาน ส่งผลต่อแรงบันดาลใจใหม่ๆ อย่างแน่นอนครับ

Read More

จัดการเวลานอนอย่างไร เพิ่มประสิทธิภาพให้งาน

★ การนอนให้เพียงพอ สำคัญขนาดไหน

        รู้หรือไม่ครับว่า การพักผ่อนด้วยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนั้นส่งกระทบต่อร่างกายและจิตใจ คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ขาดสมาธิ ลุกลามไปจนถึงภาวะในการควมคุมอารมณ์ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อเพื่อนร่วมงานได้ ในขณะเดียวกันนั้น อาการง่วงระหว่างวัน อาจเป็นสาเหตุสู่การเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้อีกด้วย 

        อ้างอิงบทความจาก คณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ รายงานว่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในระยะยาวสุขภาพของคุณ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วน

        ผลกระทบด้านงาน ในระดับผู้ป่วยจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้น จะทำให้คุณไม่มีสมาธิในการทำงาน ความจำที่เปลี่ยนแปลง กระบวนการคิดและการตัดสินใจในการทำงานลดลง โดยเฉพาะงานที่ส่งผลโดยตรงต่อการนอนที่ไม่เป็นเวลา ควรใส่ใจเรื่องการจัดสรรเวลานอนให้มีคุณภาพมากขึ้น

        ทักษะการจัดการเวลา (Time Management) บางคนอาจจะมองว่าเป็นการจัดสรรเวลา จัดลำดับความสำคัญเฉพาะเนื้องานเพียงอย่างเดียว โดยไม่คำนึงถึงความสำคัญในเรื่องเวลาพักผ่อนในแต่ละวันว่าเพียงพอหรือไม่ ซึ่งทำให้การพักผ่อนนั้นไม่ได้อยู่ในแผนชีวิตของใครบางคน

        สำหรับบทความนี้ SoftSkills365 อยากนำเสนอมุมมองของการใช้ทักษะ Time Management เพื่อจัดการเวลาอันมีค่าในชีวิตของทุกคน เพราะเราทุกคนต่างได้เวลาเท่าๆกันในทุกๆวัน แต่เรามักจะไม่วางแผนว่าจะใช้เวลาไปกับอะไร และอะไรกันแน่ที่เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม  ให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อเราเอง

💥 Hilight : วันที่ 18 มีนาคม ของทุกๆ คือวันนอนหลับโลก (The World Association of Sleep Medicine)

★ อะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ

• สภาพแวดล้อม เสียงรบกวน และ แสงสว่าง จะทำให้ยากต่อการนอนหลับ
• อารมณ์เชิงลบ ความเครียด ความวิตกกังวล 
• การรับประทานอาหาร ที่มากเกินไป หรือ อาหารที่มีคาเฟอีน ก่อนเข้านอน
• ลักษณะของงานที่ส่งผลต่อการนอนที่ไม่เป็นเวลา เช่น การเข้าเวรกะดึก 
• การตื่นตัวหลังจากการออกกำลังกายก่อนนอน 

 💥 Hilight : Slogan วันนอนหลับโลกปี 2022 คือ Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.

★ นอนแค่ไหนถึงมีคุณภาพ

• สำหรับเด็กแรกเกิดต้องการนอนมากกว่า 10-16 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน 8-10 ชั่วโมง 
• วัยทำงาน 7-8 ชั่วโมง
• วัยสูงอายุ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

★ ปรับพฤติกรรมการอย่างไร เพิ่มคุณภาพให้การนอน

• ทุกวัน แนะนำให้ เข้านอน และ ตื่นนอนให้เป็นเวลา จนเป็นนิสัย
• ไม่เกิน 30 นาที สำหรับการงีบหลับระหว่างวัน และไม่ควรเกิดขึ้นหลังบ่ายสามโมง
• 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนัก และ อาหารที่ผสมคาเฟอีน
• 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
• 1 ชั่วโมงก่อนนอน ควรเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆ ไม่ตื่นเต้น

★ นอนอย่างมีคุณภาพ ช่วยเรื่องงานได้อย่างไร

• ด้านอารมณ์ (Emotional) การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้คุณมีสภาพจิตใจ และอารมณ์ดีขึ้น มีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน มีสติ ลดภาวะการกระทบกระทั่งกับเพื่อนร่วมงานได้ จะเป็นผลดีในแง่ของความสัมพันธ์ภายในองค์กร
• ประสิทธิภาพ (Performance) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในผู้ใหญ่ขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะผลิต Growth Hormone จะช่วยรักษาซ่อมแซมเซลล์สมอง เพื่อรักษาความจำ ส่งเสริมการรับรู้ และ ความจำที่ดีขึ้น และคงจะดีไม่น้อย ถ้าคุณเป็นหัวหน้าที่จำชื่อลูกน้องได้ทุกคน หรือ เป็นพนักงานที่รับคำสั่งจากเจ้านายได้อย่างไม่ตกหล่น
• สุขภาพ (Health) แน่นอนว่าเมื่อสุขภาพดี ไร้โรค คุณจะพร้อมรับมือกับการทำงานที่ดีขึ้น คงไม่โอเคซักเท่าไหร่หากเรามาทำงาน 3 วัน ลาป่วย 2 วัน จากสาเหตุการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ  

Reference

www.med.cmu.ac.th

www.bangkokbiznews.com

www.hfocus.org

www.rajavithi.go.th

Read More