ฝึกทักษะ Softskills ด้วยความรู้ ทางจิตวิทยา วิทยาศาสตร์ งานวิจัย เทคนิค วิธีการต่างๆ คำคมพลังบวก คำคมคนดัง แคปชั่นเด็ดๆ แคปชั่นทำงาน เพื่อการพัฒนาตนเอง

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ สร้างนิสัย แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ สร้างนิสัย แสดงบทความทั้งหมด

วันพฤหัสบดีที่ 12 ตุลาคม พ.ศ. 2566

แก้นิสัยติดการพนันได้อย่างไร


    
        ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
การพนันออนไลน์ทั่วโลก ได้รับความนิยม และเติบโตขึ้นอย่างมาก เนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี และความพร้อมของอินเทอร์เน็ตความเร็วสูง ประกอบกับการแพร่ระบาดของโควิด-19 ที่ผู้คนใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากหันมาใช้การพนันออนไลน์เป็นรูปแบบหนึ่งของความบันเทิง

            รู้หรือไม่?? มูลค่าตลาดการพนันออนไลน์ทั่วโลก คาดว่าจะสูงถึง 95.05 พันล้านดอลลาร์สหรัฐในปี 2566 โดยประเทศสหรัฐอเมริกา เป็นอับดับ 1 ของตลาดพนันออนไลน์
- Statista  -

            ภายใต้ความสนุกและความตื่นเต้นของการพนันนี้ ผู้พนันบางรายเล่นบ่อย จนติดการพนันเป็นนิสัย อาจสูญเสียทรัพย์สินได้มหาศาลในระดับที่ไม่สามารถกู้คืนมาได้ ปัญหานี้ส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของผู้พนัน นำไปสู่ความรุนแรง และการก่ออาชญกรรม ต่อคนในครอบครัว หรือคนในสังคมได้ในท้ายที่สุด

             รู้หรือไม่?? การติดพนัน เป็นโรคทางจิตเวชชนิดหนึ่ง คล้ายการติดสารเสพย์ติด ยิ่งเล่นบ่อยๆ ยิ่งติด ทำให้สมองจดจำมากขึ้น ส่งอำนาจเหนือสมองส่วนคิด ทำให้ขาดความยับยั้งชั่งใจ
- World Health Organization  -

ขอบคุณภาพจาก Jawon Swaby - Pixel

เราเข้าสู่โลกของการพนันได้อย่างไร ?
            
            มีปัจจัยมากมายที่นำพาเราเข้าสู่โลกของการพนัน หนึ่งนั้นอาจเกิดขึ้นสภาพแวดล้อม หรือสังคมที่คุณอยู่ คนใกล้ตัวคุณ ญาติผู้ใหญ่ พ่อแม่ หรือ คนที่คุณเคารพ อาจมีนิสัยติดการพนันเป็นต้นแบบ นั่นหมายถึงคุณอาจถูกชักนำทางความคิด และมีแนวโน้มจะมีพฤติกรรมเลียนแบบได้ง่ายยิ่งขึ้น

            บางคนตีความว่าการซื้อล๊อตเตอรี่ หรือฉลากกินแบ่งรัฐบาลนั้น คือการเสี่ยงดวง เสี่ยงโชคเพียงเล็กน้อย แต่หารู้ไม่ว่าพฤติกรรมนี้ ก็ถือเป็นการพนันเช่นกัน  

            รู้หรือไม่?? เด็กอายุ 2-6 ปี สร้างบุคลิก จากการเลียนแบบพฤติกรรมของคนรอบข้างโดยไม่รู้ว่าสิ่งใดเหมาะสมหรือไม่ เพราะยังขาดความสามารถในการแยกแยะ
- รพ.วิชัยยุทธ -

            เยาวชนที่รู้จักการพนันมาตั้งแต่เด็ก หากอยู่รวมกลุ่มกับเพื่อนๆ ที่นิยมเล่นการพนัน อาจถูกแรงกดดันทางสังคม ชักนำเข้าสู่ตลาดของการพนันได้มีการศึกษาในประเทศไทยพบว่า มีคนไทยเกือบ 3 ล้านคนเล่นพนันออนไลน์ ซึ่งผู้ชายชอบเล่นการพนันมากกว่าผู้หญิง โดยเป็นกลุ่มเยาวชนอายุ 15-18 ปี ประมาณ 1.12 แสนคน และ 19.25 ปี ถึง 5.77 แสนคน

            อีกปัจจัยหนึ่งเกี่ยวเรื่องอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ จากการศึกษาพบว่า มนุษย์มีความคาดหวังและความต้องการที่ต่างกัน บางคนอาจเล่นการพนันเพราะ อยากรวยเร็ว ชอบเอาชนะเกมส์ อยากเป็นที่หนึ่ง ชอบความท้าทาย อยากลอง หรือแค่มีเรื่องไว้คุยกับเพื่อน ในบางรายอาจเสพย์ติดความสุขที่ได้จากการพนัน ความพึงพอใจขณะที่ชนะ

             รู้หรือไม่?? สารโดปามีน (Dopamine) หรือ สารให้ความสุข จะถูกหลั่งออกมาขณะการเล่นพนัน ทำให้นักพนันเสพย์ติดอารมณ์ความรู้สึกนี้ ทำให้ติดการพนันได้
- สสส.  -

            ปัจจัยสุดท้าย คือเรื่องของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี และ อินเทอร์เน็ต เปิดโอกาสให้เกิดผู้พนันหน้าใหม่เข้าสู่ตลาด การพนันแบบออนไลน์ ได้อย่างง่ายได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส ต่างจากการเดินเข้าคาสิโน ทลายข้อจำกัดของการเล่นการพนัน ขอเพียงเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ก็สามารถเล่นที่ไหนก็ได้บนโลก การตรวจสอบอายุเล่นจริงยังเป็นไปได้ยาก ทำให้เยาวชนสามารถเข้าเล่นได้เพียงมีโทนศัพท์มือถือ    

ขอบคุณภาพจาก Pavel Danilyuk - Pixel
แก้นิสัยติดการพนันได้อย่างไร ?

            👍 ออกห่างจากอุปกรณ์และเพื่อนนักพนัน : ถ้าคุณยืนยันอย่างหนักแน่นว่าต้องการเลิกการติดพนันจริงๆ คุณต้องใช้ความพยายามในการปรับสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ ให้ห่างไกลจากสิ่งที่เย้ายวนคุณเข้าเล่นการพนัน ยกตัวอย่าง หากคุณมักจะเล่นพนันผ่านโทรศัพท์มือถือเป็นประจำ คุณต้องหาวิธี ที่จะลดการมองเห็น หรือการสัมผัสโทรศัพท์นั้นต้องเป็นเรื่องยาก อย่างเช่น ลบ Application เว็บพนันทิ้งทุกครั้งหลังเล่น ไม่เอาโทรศัพท์เข้าห้องนอน ลองจินตนาการถึงการที่คุณมองเห็นขนมที่ว่างอยู่บนโต๊ะ แล้วคุณอดใจไม่ไหวที่จะกินมัน แต่หากไม่เห็นแล้ว จะช่วยลดโอกาสที่คุณนึกถึงได้ นอกจากนี้ลองถอยห่างออกจากกลุ่มเพื่อนที่เป็นนักพนันตัวยง วิธีนี้เรียกว่าการตัดสัญญาณกระตุ้น เพื่อลดการถูกกระตุ้นให้เกิดการเล่นพนันอีก

            👍 หากิจกรรมอื่นที่น่าดึงดูดใจกว่า : คุณต้องเสริมความฉลาดทางอารมณ์ให้มากขึ้น ด้วยการรู้ระดับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง ลองสำรวจตัวคุณดูว่านอกจากความสุขที่ได้จากเล่นการพนันแล้ว มีกิจกรรมไหนที่ทำให้คุณได้รับความสุขมากกว่า เพื่อตอบสนองภาวะร่างการต้องการสารโดปามีน (สารแห่งความสุข) บางคนอาจเลือกกิจกรรมตกปลา เพราะมีโอกาสได้ลุ้นว่าจะตกได้หรือไม่ได้ หรือ เลือกดูหนังแนวสยองขวัญ ที่มีจังหวะให้ได้ลุ้น ในบางคนอาจเข้าสู่การแข่งขันกีฬาอย่างเต็มรูปแบบเพื่อพิสูจน์ความเป็นหนึ่ง และ ฉลองชัยขนะ

            👍 สร้างอุปสรรคทางเทคโนโลยี : คุณต้องทำให้การเข้าถึงอินเทอร์เน็ทเป็นเรื่องยาก อย่างเช่นการถอดปลั๊กโมเดมออก หรือ เปลี่ยนรหัสเข้าอินเตอร์เน็ททุกวัน อุปสรรคทั้งหลายเหล่านี้จะประวิงเวลาให้คุณได้คิด และตระหนักถึงว่าทำไมมันยากจังกว่าจะได้เข้าอินเทอร์เน็ท จะช่วยให้คุณล้มเลิกและไม่อยากเล่นพนันในที่สุด เพราะโดยธรรมชาติมนุษย์ชอบทำเรื่องง่าย คุณต้องพยายามทำการเข้าอินเทอร์เน็ทของคุณเป็นเรื่องยากเข้าไว้

            👍 ให้รางวัลตัวเอง : คุณอาจชื่นชมหรือให้รางวัลกับความสำเร็จของคุณ ในแต่ละวันที่คุณเลิกเล่นได้ อาจเป็นคำพูดเบาๆกับตัวเองว่าฉันทำได้แล้วนะ หรือ ทุกครั้งที่ทำได้ฉันจะนำเงินที่คิดว่าจะเล่นการพนันในวันนี้ไปซื้อของที่ตัวเองอยากได้จริงๆ ซักที  

ข้อมูลอ้างอิง

Share:

วันพุธที่ 11 ตุลาคม พ.ศ. 2566

5 ขั้นตอนแก้นิสัยผลัดวันประกันพรุ่ง

            การผลัดวันประกันพรุ่ง หมายถึง การล่าช้า หรือ การเลื่อนสิ่งที่ต้องทำออกไปก่อน ซึ่งอาจเกิดจากอารมณ์ไม่พอใจหรือเบื่อหน่ายจากสิ่งที่ทำ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณห่างไกลออกจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ สร้างความเสียหายต่องาน และ ทำให้ตัวเองอยู่ในภาวะวิตกโดยไม่จำเป็น ซึ่งหากมีพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจทำให้ลุกลามกลายเป็นนิสัยอย่างไม่รู้ตัว 

👍 5 ขั้นตอนแก้นิสัยผลัดวันประกันพรุ่ง

  1. เริ่มต้นจากงานเล็กๆ : ให้คุณแบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็กๆ และเลือกงานที่คุณทำได้ง่าย และเสร็จเร็วก่อน
  2. จัดทำแผน : Todo List ระบุเวลา และ วันที่อย่างชัดเจน เพื่อกระตุ้นความสนใจและโฟกัสได้ถูก ว่าคุณต้องทำอะไรเมื่อใด
  3. พยายามทำให้เสร็จ : สำหรับงานที่เห็นว่าใกล้จะเสร็จ ให้คุณพยายามทำให้เสร็จอย่าทิ้งงานไว้ เมื่อเสร็จแล้ว ลบออกจาก List งานของคุณ
  4.  ใส่ใจกับสิ่งแวดล้อม : คุณต้องให้เตรียมความพร้อมของสถานที่ สิ่งแวดล้อมรอบตัว ลดสิ่งเร้า สิ่งรบกวนที่จะดึงสมาธิคุณออกจากงาน 
  5. ให้รางวัลตัวเอง : เมื่อคุณทำงานทุกอย่างสำเร็จตามแผนใน Todo List ให้คุณเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆให้กับตนเอง เช่น เล่นเกมส์ได้ หรือ ทานอาหารที่อยากทาน เพื่อสร้างแรงจูงใจ ผลักดันให้เกิดเป็นนิสัย 

            ท้ายสุดนี้ หากต้องการสร้างให้เป็นนิสัย คุณต้องพยายามทำให้เกิดซ้ำๆ กระทั่งวิธีการเหล่านี้เข้ามาอยู่ในกิจวัตรของคุณ ลองออกแบบพฤติกรรมใหม่ของคุณให้สอดคล้องกับ พฤติกรรมที่คุณชอบทำ หรือ ทำเป็นประจำอยู่แล้ว อย่างเช่น

  • หลังจากที่ฉันเปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์ ฉันจะสร้าง Todo List ก่อนเริ่มงานทุกวัน

Share:

ทำสมาธิให้เป็นนิสัยได้อย่างไร

            หนึ่งในวิธีรับมือกับการขจัดความเครียด คงหนีไม่พ้นการทำสมาธิ แม้จะเป็นเรื่องที่ฟังแล้วดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่หลายคนกลับไม่สามารถ มีพฤติกรรมการทำสมาธิจนเป็นนิสัยได้

            ลองสังเกตุตัวคุณดูก็ได้ หากมีอาการ วอกแวกง่าย จดจ่ออะไรได้ไม่นาน หุนหันพลันแล่น นี่อาจเป็นสัญญาณของการเป็นคนมีนิสัยขาดสมาธิ ที่ส่งผลกระทบต่อการคิด การวางแผน การตัดสินใจ

            ซึ่งการสร้างสมาธินั้น ถือว่าเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับ และนิยมเป็นอย่างมาก ทำให้ผู้ที่มีสมาธินั้นรู้สึกผ่อนคลาย และสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เป็นอย่างดี ด้วยการสมีสติอยู่กับปัจจุบัน

            อย่างไรก็ตาม หลายๆคน ยังคงไม่สามารถทำให้การสร้างสมาธิ ติดตัวจนเป็นนิสัยได้ เนื่องจากพฤติกรรมนี้ไม่ถูกบรรจุอยู่ในกิจวัตรประจำวันของใครหลายๆคน ซึ่งแตกต่างกับพฤติกกรรมการดื่มด่ำกาแฟในยามเช้าก่อนเริ่มงาน ที่สมองของคุณอาจไม่ต้องออกคำสั่ง แต่คุณก็ทำมันได้เองโดยอัตโนมัติ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการสร้างสมาธิของเรา จึงทำได้แค่ตอนคิดออก หรือ อยากทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่กลายเป็นนิสัย

            หากคิดถึงการเริ่มต้นที่จะสร้างสมาธิ หลายคนอาจมีคำตอบในใจว่า “พรุ่งนี้ฉันจะนั่งสมาธิ” หรือ นับแต่นี้ไป “ฉันจะนั่งสมาธิเป็นประจำ” การกำหนดเป้าหมายในลักษณะนี้ เรียกว่าไม่มีความชัดเจนครับ จับต้องได้ยาก และมีโอกาสที่จะไม่เป็นนิสัย 

ดังนั้นวิธีสำหรับการสร้างสมาธิให้เป็นนิสัย ขอให้ทุกคนลองออกแบบพฤติกรรมตามนี้ครับ

👍 ลองกำหนดวิธีที่ชัดเจนมากขึ้น ทั้งเวลาและสถานที่

👍 เลือกพฤติกรรมที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ยากเกินไป

👍 พฤติกรรมต้องอยู่ติดกับสิ่งที่เราทำเป็นกิจวัตรอยู่แล้ว


ออกแบบพฤติกรรมแล้วจะได้ตามนี้ครับ

“ฉันจะนั่งสมาธิ 15 นาที หลังจากที่ฉันดื่มกาแฟตอนเช้าทุกวันที่โต๊ะทำงาน”

            เพื่อนๆลองทำแบบนี้ต่อเนื่องให้เป็นกิจวัตรประจำวัน รับรองได้ว่าจะมีการสร้างสมาธิที่ดีติดตัวเป็นนิสัย ไปตลอดอย่างแน่นอนครับ

Share: