หนึ่งในวิธีรับมือกับการขจัดความเครียด คงหนีไม่พ้นการทำสมาธิ แม้จะเป็นเรื่องที่ฟังแล้วดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่หลายคนกลับไม่สามารถ มีพฤติกรรมการทำสมาธิจนเป็นนิสัยได้
ลองสังเกตุตัวคุณดูก็ได้ หากมีอาการ วอกแวกง่าย จดจ่ออะไรได้ไม่นาน หุนหันพลันแล่น นี่อาจเป็นสัญญาณของการเป็นคนมีนิสัยขาดสมาธิ ที่ส่งผลกระทบต่อการคิด การวางแผน การตัดสินใจ
ซึ่งการสร้างสมาธินั้น ถือว่าเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับ และนิยมเป็นอย่างมาก ทำให้ผู้ที่มีสมาธินั้นรู้สึกผ่อนคลาย และสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เป็นอย่างดี ด้วยการสมีสติอยู่กับปัจจุบัน
อย่างไรก็ตาม หลายๆคน ยังคงไม่สามารถทำให้การสร้างสมาธิ ติดตัวจนเป็นนิสัยได้ เนื่องจากพฤติกรรมนี้ไม่ถูกบรรจุอยู่ในกิจวัตรประจำวันของใครหลายๆคน ซึ่งแตกต่างกับพฤติกกรรมการดื่มด่ำกาแฟในยามเช้าก่อนเริ่มงาน ที่สมองของคุณอาจไม่ต้องออกคำสั่ง แต่คุณก็ทำมันได้เองโดยอัตโนมัติ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการสร้างสมาธิของเรา จึงทำได้แค่ตอนคิดออก หรือ อยากทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่กลายเป็นนิสัย
หากคิดถึงการเริ่มต้นที่จะสร้างสมาธิ หลายคนอาจมีคำตอบในใจว่า “พรุ่งนี้ฉันจะนั่งสมาธิ” หรือ นับแต่นี้ไป “ฉันจะนั่งสมาธิเป็นประจำ” การกำหนดเป้าหมายในลักษณะนี้ เรียกว่าไม่มีความชัดเจนครับ จับต้องได้ยาก และมีโอกาสที่จะไม่เป็นนิสัย
ดังนั้นวิธีสำหรับการสร้างสมาธิให้เป็นนิสัย ขอให้ทุกคนลองออกแบบพฤติกรรมตามนี้ครับ
👍 ลองกำหนดวิธีที่ชัดเจนมากขึ้น ทั้งเวลาและสถานที่
👍 เลือกพฤติกรรมที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ยากเกินไป
👍 พฤติกรรมต้องอยู่ติดกับสิ่งที่เราทำเป็นกิจวัตรอยู่แล้ว
ออกแบบพฤติกรรมแล้วจะได้ตามนี้ครับ
“ฉันจะนั่งสมาธิ 15 นาที หลังจากที่ฉันดื่มกาแฟตอนเช้าทุกวันที่โต๊ะทำงาน”
เพื่อนๆลองทำแบบนี้ต่อเนื่องให้เป็นกิจวัตรประจำวัน รับรองได้ว่าจะมีการสร้างสมาธิที่ดีติดตัวเป็นนิสัย ไปตลอดอย่างแน่นอนครับ
