สร้างความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างไร

            ชีวิตในการทำงานนั้น นอกจากการมีทักษะทางวิชาชีพที่แข็งแกร่งแล้ว หลายคนมักมองข้ามปัจจัยสำคัญหนึ่งที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น นั่นก็คือ ความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence) ซึ่งถือว่ามีบทบาทสำคัญมากในยุคปัจจุบัน ที่ผู้คนทั่วโลกกำลังเผชิญกับปัญหาการถูก AI เข้ามาทำงานแทนที่ ดังนั้น การพัฒนา Soft Skill ด้านความฉลาดทางอารมณ์ จะเป็นอีกหนึ่งหนทาง ที่ช่วยให้คุณมีความสามารถในการบริหารจัดการด้านอารมณ์ความรู้สึกกับตัวเอง และคนอื่น ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 

รู้หรือไม่ ปัจจุบันนี้ มีผู้นำจำนวนมาก กำลังเรียนรู้และพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการเป็นผู้นำซึ่งเชื่อว่าความฉลาดทางอารมณ์คือประตูสู่ความสำเร็จของผู้ประกอบการ - Forbes -

            มีข้อเท็จจริงหนึ่งที่เราไม่อาจปฏิเสธได้คือ เราไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลก ปัญหาที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่บนโลกนี้ล้วนแล้วแต่เกิดขึ้นจาก "ความสัมพันธ์" ลองจินตนาการดูว่า หากคุณอยู่คนเดียวบนโลกจริงๆ คุณก็ไม่จำเป็นต้องสื่อสารกับใคร ไม่ต้องทะเลาะกับใคร ไม่ต้องปรับตัวเพื่อใครเลย ใช่มั้ยครับ แต่เรื่องจริงคือ เราคือมนุษย์ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเพื่่อที่เราจะเอาตัวรอดและอยู่ร่วมกับสังคมได้นั้น จึงเป็นเหตุผลสำคัญอย่างยิ่งที่เราต้องเรียนรู้ และพัฒนาด้านความฉลาดทางอารมณ์ เสริมความฉลาดให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง มีสติ และเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น

วิธีสร้างความฉลาดทางอารมณ์

1. มีความตระหนักรู้ในตนเอง😁 😈😒: การรับรู้ถึงอารมณ์และการตอบสนองทางอารมณ์ของตนเอง จะสามารถพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ ของคุณได้อย่างมาก เมื่อใดที่คุณรู้สึกกังวลหรือโกรธ และคุณสามารถรู้เท่าทันถึงอารมณ์ของตัวเองได้ จะช่วยให้คุณประมวลผลและ ควบคุมการสื่อสาร ก่อนที่จะแสดงความรู้สึกเหล่านั้นออกมาได้ดียิ่งขึ้น เพื่อปรับปรุงการรับรู้ของคุณ ให้คุณหมั่นสังเกตตัวเอง ทุกครั้งที่คุณรู้สึกได้ถึงอารมณ์ที่รุนแรง ลองจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกนั้น เพื่อให้คุณเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้นๆได้ และหาวิธีในการจัดการต่อไป
2. มีความตระหนักรู้ในผู้อื่น 👪: การรับรู้ได้ถึงอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่น ทำให้คุณสามารถปรับพฤติกรรม และ การสื่อสารเพื่อให้เหมาะสมกับสถานการณ์ที่กำลังเผชิญอยู่ คุณสามารถฝึกฝนการตระหนักรู้ในผู้อื่นด้วยการสังเกตอาการ หรือ สอบถามพวกเค้าว่ารู้สึกอย่างไร เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังให้ความสำคัญกับปฏิกิริยาของพวกเขาเป็นอันดับแรก 
3. ฟังอย่างตั้งใจ 👂: มนุษย์เราใช้การสื่อสารทั้งทางวาจาและอวัจนภาษา ขณะที่เรารับฟัง ควรตั้งใจและสังเกตปฏิกิริยาของคู่สนทนา ที่เกิดขึ้นทั้งด้านบวกและด้านลบ เปิดโอกาสและใช้เวลาฟังผู้อื่น ลดการพูดแทรก ตัดบท จะแสดงถึงความเคารพ ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างกัน เพื่อแสดงว่าคุณตั้งใจฟัง ลองถามคำถาม พยักหน้าหรือพูดย้ำประเด็นสำคัญๆ เพื่อแสดงว่าคุณเข้าใจสิ่งเหล่านั้น คุณสามารถลองพยายามจินตนาการว่าตนเองอยู่ในตำแหน่งของผู้พูด เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจว่า คุณจะรู้สึกอย่างไรหากตกอยู่ในสถานการณ์ของพวกเขา เพิ่มความเข้าอกเข้าใจผู้อื่นได้มากขึ้น 

            การสร้างความฉลาดทางอารมณ์ หากเริ่มต้นด้วยความเห็นอกเห็นใจ เข้าใจว่าผู้อื่นรู้สึกและคิดอย่างไร ซึ่งการเอาใจใส่ไม่ได้เป็นเพียงการทำดีต่อผู้คนรอบตัวคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่นได้อีกด้วย

ข้อมูลอ้างอิง

• Forbes (2023) : https://shorturl.asia/YkfOH
• Indeed (2023) : https://shorturl.asia/0J6ZC

Read More

แคปชั่น จากหนัง 2023

 

รวบรวมแคปชั่นเด็ดๆ จากหนังดังที่ชื่นชอบ ข้อคิดที่สร้างพลังใจ ด้วยคำคมพลังบวก

Credit ภาพจากหนังบัวผันฟันยับ - Netflix

"การเป็นคนห่วย แต่ยังไม่คนอยู่ข้างๆ ยังดีกว่าการเป็นคนเก่ง แต่ไม่มีใครสนใจ"

บัวผันฟันยับ , 2023

Credit ภาพจาก คลิปตัวอย่างหนัง Meg 2 The Trench - Warner Bros. Picture

"ทำงานที่เรารัก ก็เหมือนไม่ได้ทำงานเลยซักวัน"

Meg 2 The Trench (2023)

Read More

แคปชั่นทำงาน

 

รวมแคปชั่นสำหรับให้กำลังใจคนวัยทำงาน

การทำได้น้อยกว่าที่คาดหวัง ย่อมดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย

- Atomic Habit -

Read More

แก้นิสัยติดการพนันได้อย่างไร

            ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการพนันออนไลน์ทั่วโลก ได้รับความนิยม และเติบโตขึ้นอย่างมาก เนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี และความพร้อมของอินเทอร์เน็ตความเร็วสูง ประกอบกับการแพร่ระบาดของโควิด-19 ที่ผู้คนใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากหันมาใช้การพนันออนไลน์เป็นรูปแบบหนึ่งของความบันเทิง

            รู้หรือไม่?? มูลค่าตลาดการพนันออนไลน์ทั่วโลก คาดว่าจะสูงถึง 95.05 พันล้านดอลลาร์สหรัฐในปี 2566 โดยประเทศสหรัฐอเมริกา เป็นอับดับ 1 ของตลาดพนันออนไลน์

- Statista  -

            ภายใต้ความสนุกและความตื่นเต้นของการพนันนี้ ผู้พนันบางรายเล่นบ่อย จนติดการพนันเป็นนิสัย อาจสูญเสียทรัพย์สินได้มหาศาลในระดับที่ไม่สามารถกู้คืนมาได้ ปัญหานี้ส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของผู้พนัน นำไปสู่ความรุนแรง และการก่ออาชญกรรม ต่อคนในครอบครัว หรือคนในสังคมได้ในท้ายที่สุด

             รู้หรือไม่?? การติดพนัน เป็นโรคทางจิตเวชชนิดหนึ่ง คล้ายการติดสารเสพย์ติด ยิ่งเล่นบ่อยๆ ยิ่งติด ทำให้สมองจดจำมากขึ้น ส่งอำนาจเหนือสมองส่วนคิด ทำให้ขาดความยับยั้งชั่งใจ

- World Health Organization  -

ขอบคุณภาพจาก Jawon Swaby - Pixel

เราเข้าสู่โลกของการพนันได้อย่างไร ?

            

            มีปัจจัยมากมายที่นำพาเราเข้าสู่โลกของการพนัน หนึ่งนั้นอาจเกิดขึ้นสภาพแวดล้อม หรือสังคมที่คุณอยู่ คนใกล้ตัวคุณ ญาติผู้ใหญ่ พ่อแม่ หรือ คนที่คุณเคารพ อาจมีนิสัยติดการพนันเป็นต้นแบบ นั่นหมายถึงคุณอาจถูกชักนำทางความคิด และมีแนวโน้มจะมีพฤติกรรมเลียนแบบได้ง่ายยิ่งขึ้น

            บางคนตีความว่าการซื้อล๊อตเตอรี่ หรือฉลากกินแบ่งรัฐบาลนั้น คือการเสี่ยงดวง เสี่ยงโชคเพียงเล็กน้อย แต่หารู้ไม่ว่าพฤติกรรมนี้ ก็ถือเป็นการพนันเช่นกัน  

            รู้หรือไม่?? เด็กอายุ 2-6 ปี สร้างบุคลิก จากการเลียนแบบพฤติกรรมของคนรอบข้างโดยไม่รู้ว่าสิ่งใดเหมาะสมหรือไม่ เพราะยังขาดความสามารถในการแยกแยะ

- รพ.วิชัยยุทธ -

            เยาวชนที่รู้จักการพนันมาตั้งแต่เด็ก หากอยู่รวมกลุ่มกับเพื่อนๆ ที่นิยมเล่นการพนัน อาจถูกแรงกดดันทางสังคม ชักนำเข้าสู่ตลาดของการพนันได้มีการศึกษาในประเทศไทยพบว่า มีคนไทยเกือบ 3 ล้านคนเล่นพนันออนไลน์ ซึ่งผู้ชายชอบเล่นการพนันมากกว่าผู้หญิง โดยเป็นกลุ่มเยาวชนอายุ 15-18 ปี ประมาณ 1.12 แสนคน และ 19.25 ปี ถึง 5.77 แสนคน

            อีกปัจจัยหนึ่งเกี่ยวเรื่องอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ จากการศึกษาพบว่า มนุษย์มีความคาดหวังและความต้องการที่ต่างกัน บางคนอาจเล่นการพนันเพราะ อยากรวยเร็ว ชอบเอาชนะเกมส์ อยากเป็นที่หนึ่ง ชอบความท้าทาย อยากลอง หรือแค่มีเรื่องไว้คุยกับเพื่อน ในบางรายอาจเสพย์ติดความสุขที่ได้จากการพนัน ความพึงพอใจขณะที่ชนะ

             รู้หรือไม่?? สารโดปามีน (Dopamine) หรือ สารให้ความสุข จะถูกหลั่งออกมาขณะการเล่นพนัน ทำให้นักพนันเสพย์ติดอารมณ์ความรู้สึกนี้ ทำให้ติดการพนันได้

- สสส.  -

            ปัจจัยสุดท้าย คือเรื่องของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี และ อินเทอร์เน็ต เปิดโอกาสให้เกิดผู้พนันหน้าใหม่เข้าสู่ตลาด การพนันแบบออนไลน์ ได้อย่างง่ายได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส ต่างจากการเดินเข้าคาสิโน ทลายข้อจำกัดของการเล่นการพนัน ขอเพียงเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ก็สามารถเล่นที่ไหนก็ได้บนโลก การตรวจสอบอายุเล่นจริงยังเป็นไปได้ยาก ทำให้เยาวชนสามารถเข้าเล่นได้เพียงมีโทนศัพท์มือถือ    

ขอบคุณภาพจาก Pavel Danilyuk - Pixel

แก้นิสัยติดการพนันได้อย่างไร ?

            👍 ออกห่างจากอุปกรณ์และเพื่อนนักพนัน : ถ้าคุณยืนยันอย่างหนักแน่นว่าต้องการเลิกการติดพนันจริงๆ คุณต้องใช้ความพยายามในการปรับสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ ให้ห่างไกลจากสิ่งที่เย้ายวนคุณเข้าเล่นการพนัน ยกตัวอย่าง หากคุณมักจะเล่นพนันผ่านโทรศัพท์มือถือเป็นประจำ คุณต้องหาวิธี ที่จะลดการมองเห็น หรือการสัมผัสโทรศัพท์นั้นต้องเป็นเรื่องยาก อย่างเช่น ลบ Application เว็บพนันทิ้งทุกครั้งหลังเล่น ไม่เอาโทรศัพท์เข้าห้องนอน ลองจินตนาการถึงการที่คุณมองเห็นขนมที่ว่างอยู่บนโต๊ะ แล้วคุณอดใจไม่ไหวที่จะกินมัน แต่หากไม่เห็นแล้ว จะช่วยลดโอกาสที่คุณนึกถึงได้ นอกจากนี้ลองถอยห่างออกจากกลุ่มเพื่อนที่เป็นนักพนันตัวยง วิธีนี้เรียกว่าการตัดสัญญาณกระตุ้น เพื่อลดการถูกกระตุ้นให้เกิดการเล่นพนันอีก

            👍 หากิจกรรมอื่นที่น่าดึงดูดใจกว่า : คุณต้องเสริมความฉลาดทางอารมณ์ให้มากขึ้น ด้วยการรู้ระดับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง ลองสำรวจตัวคุณดูว่านอกจากความสุขที่ได้จากเล่นการพนันแล้ว มีกิจกรรมไหนที่ทำให้คุณได้รับความสุขมากกว่า เพื่อตอบสนองภาวะร่างการต้องการสารโดปามีน (สารแห่งความสุข) บางคนอาจเลือกกิจกรรมตกปลา เพราะมีโอกาสได้ลุ้นว่าจะตกได้หรือไม่ได้ หรือ เลือกดูหนังแนวสยองขวัญ ที่มีจังหวะให้ได้ลุ้น ในบางคนอาจเข้าสู่การแข่งขันกีฬาอย่างเต็มรูปแบบเพื่อพิสูจน์ความเป็นหนึ่ง และ ฉลองชัยขนะ

            👍 สร้างอุปสรรคทางเทคโนโลยี : คุณต้องทำให้การเข้าถึงอินเทอร์เน็ทเป็นเรื่องยาก อย่างเช่นการถอดปลั๊กโมเดมออก หรือ เปลี่ยนรหัสเข้าอินเตอร์เน็ททุกวัน อุปสรรคทั้งหลายเหล่านี้จะประวิงเวลาให้คุณได้คิด และตระหนักถึงว่าทำไมมันยากจังกว่าจะได้เข้าอินเทอร์เน็ท จะช่วยให้คุณล้มเลิกและไม่อยากเล่นพนันในที่สุด เพราะโดยธรรมชาติมนุษย์ชอบทำเรื่องง่าย คุณต้องพยายามทำการเข้าอินเทอร์เน็ทของคุณเป็นเรื่องยากเข้าไว้

            👍 ให้รางวัลตัวเอง : คุณอาจชื่นชมหรือให้รางวัลกับความสำเร็จของคุณ ในแต่ละวันที่คุณเลิกเล่นได้ อาจเป็นคำพูดเบาๆกับตัวเองว่าฉันทำได้แล้วนะ หรือ ทุกครั้งที่ทำได้ฉันจะนำเงินที่คิดว่าจะเล่นการพนันในวันนี้ไปซื้อของที่ตัวเองอยากได้จริงๆ ซักที  

ข้อมูลอ้างอิง

• Statista (2023) : https://shorturl.asia/JazyE
• โรงพยาบาลวิชัยยุทธ (2023) : https://shorturl.asia/4hDry
• Workpointtoday (2023) : https://shorturl.asia/lCFAG
• Mentalhealth (2023) : https://shorturl.asia/34enX
• Thaihealth (2023) : https://shorturl.asia/tW38s

Read More

5 ขั้นตอนแก้นิสัยผลัดวันประกันพรุ่ง

            การผลัดวันประกันพรุ่ง หมายถึง การล่าช้า หรือ การเลื่อนสิ่งที่ต้องทำออกไปก่อน ซึ่งอาจเกิดจากอารมณ์ไม่พอใจหรือเบื่อหน่ายจากสิ่งที่ทำ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณห่างไกลออกจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ สร้างความเสียหายต่องาน และ ทำให้ตัวเองอยู่ในภาวะวิตกโดยไม่จำเป็น ซึ่งหากมีพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจทำให้ลุกลามกลายเป็นนิสัยอย่างไม่รู้ตัว 

👍 5 ขั้นตอนแก้นิสัยผลัดวันประกันพรุ่ง

1. เริ่มต้นจากงานเล็กๆ : ให้คุณแบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็กๆ และเลือกงานที่คุณทำได้ง่าย และเสร็จเร็วก่อน
2. จัดทำแผน : Todo List ระบุเวลา และ วันที่อย่างชัดเจน เพื่อกระตุ้นความสนใจและโฟกัสได้ถูก ว่าคุณต้องทำอะไรเมื่อใด
3. พยายามทำให้เสร็จ : สำหรับงานที่เห็นว่าใกล้จะเสร็จ ให้คุณพยายามทำให้เสร็จอย่าทิ้งงานไว้ เมื่อเสร็จแล้ว ลบออกจาก List งานของคุณ
4.  ใส่ใจกับสิ่งแวดล้อม : คุณต้องให้เตรียมความพร้อมของสถานที่ สิ่งแวดล้อมรอบตัว ลดสิ่งเร้า สิ่งรบกวนที่จะดึงสมาธิคุณออกจากงาน 
5. ให้รางวัลตัวเอง : เมื่อคุณทำงานทุกอย่างสำเร็จตามแผนใน Todo List ให้คุณเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆให้กับตนเอง เช่น เล่นเกมส์ได้ หรือ ทานอาหารที่อยากทาน เพื่อสร้างแรงจูงใจ ผลักดันให้เกิดเป็นนิสัย 

            ท้ายสุดนี้ หากต้องการสร้างให้เป็นนิสัย คุณต้องพยายามทำให้เกิดซ้ำๆ กระทั่งวิธีการเหล่านี้เข้ามาอยู่ในกิจวัตรของคุณ ลองออกแบบพฤติกรรมใหม่ของคุณให้สอดคล้องกับ พฤติกรรมที่คุณชอบทำ หรือ ทำเป็นประจำอยู่แล้ว อย่างเช่น

• หลังจากที่ฉันเปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์ ฉันจะสร้าง Todo List ก่อนเริ่มงานทุกวัน

Read More

ทำสมาธิให้เป็นนิสัยได้อย่างไร

            หนึ่งในวิธีรับมือกับการขจัดความเครียด คงหนีไม่พ้นการทำสมาธิ แม้จะเป็นเรื่องที่ฟังแล้วดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่หลายคนกลับไม่สามารถ มีพฤติกรรมการทำสมาธิจนเป็นนิสัยได้

            ลองสังเกตุตัวคุณดูก็ได้ หากมีอาการ วอกแวกง่าย จดจ่ออะไรได้ไม่นาน หุนหันพลันแล่น นี่อาจเป็นสัญญาณของการเป็นคนมีนิสัยขาดสมาธิ ที่ส่งผลกระทบต่อการคิด การวางแผน การตัดสินใจ

            ซึ่งการสร้างสมาธินั้น ถือว่าเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับ และนิยมเป็นอย่างมาก ทำให้ผู้ที่มีสมาธินั้นรู้สึกผ่อนคลาย และสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เป็นอย่างดี ด้วยการสมีสติอยู่กับปัจจุบัน

            อย่างไรก็ตาม หลายๆคน ยังคงไม่สามารถทำให้การสร้างสมาธิ ติดตัวจนเป็นนิสัยได้ เนื่องจากพฤติกรรมนี้ไม่ถูกบรรจุอยู่ในกิจวัตรประจำวันของใครหลายๆคน ซึ่งแตกต่างกับพฤติกกรรมการดื่มด่ำกาแฟในยามเช้าก่อนเริ่มงาน ที่สมองของคุณอาจไม่ต้องออกคำสั่ง แต่คุณก็ทำมันได้เองโดยอัตโนมัติ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการสร้างสมาธิของเรา จึงทำได้แค่ตอนคิดออก หรือ อยากทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่กลายเป็นนิสัย

            หากคิดถึงการเริ่มต้นที่จะสร้างสมาธิ หลายคนอาจมีคำตอบในใจว่า “พรุ่งนี้ฉันจะนั่งสมาธิ” หรือ นับแต่นี้ไป “ฉันจะนั่งสมาธิเป็นประจำ” การกำหนดเป้าหมายในลักษณะนี้ เรียกว่าไม่มีความชัดเจนครับ จับต้องได้ยาก และมีโอกาสที่จะไม่เป็นนิสัย 

ดังนั้นวิธีสำหรับการสร้างสมาธิให้เป็นนิสัย ขอให้ทุกคนลองออกแบบพฤติกรรมตามนี้ครับ

👍 ลองกำหนดวิธีที่ชัดเจนมากขึ้น ทั้งเวลาและสถานที่

👍 เลือกพฤติกรรมที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ยากเกินไป

👍 พฤติกรรมต้องอยู่ติดกับสิ่งที่เราทำเป็นกิจวัตรอยู่แล้ว

ออกแบบพฤติกรรมแล้วจะได้ตามนี้ครับ

“ฉันจะนั่งสมาธิ 15 นาที หลังจากที่ฉันดื่มกาแฟตอนเช้าทุกวันที่โต๊ะทำงาน”

            เพื่อนๆลองทำแบบนี้ต่อเนื่องให้เป็นกิจวัตรประจำวัน รับรองได้ว่าจะมีการสร้างสมาธิที่ดีติดตัวเป็นนิสัย ไปตลอดอย่างแน่นอนครับ

Read More

สาวอีสานต้องการผัวฝรั่ง เท่านั้นหรือ

        มาอีกเรื่องแล้วกับหนังเขยฝรั่ง เมียอีสานบ้านเฮา The Murderer "เมอร์เด้อเหรอ ฆาตรกรรมอิหยังวะ" หนังแนว Dark Comedy ที่ตอกย้ำแนวคิด เมียฝรั่งเป็นสาวอีสาน จนผมสงสัยว่าที่จริงแล้ว เมียฝรั่ง ถูกสังคมจำกัดความไว้ให้ใช้กับแค่ สาวอีสานเท่านั้น หรือเป็นค่านิยมที่แท้จริงของสาวๆ อีสานกันแน่

        เมื่อเราต้องอยู่กับคนมากมายที่มาจากต่างสถานที่ ต่างวัฒนธรรม เราจะอยู่กับเค้าอย่างเป็นมิตร และเข้าอกเข้าใจได้อย่างไร คงจะดีไม่น้อยถ้าเราได้เรียนรู้ถึงมุมมองความคิด ที่สามารถอธิบายได้ว่า ทำไมเค้าคิดและต้องการแบบนั้น การศึกษาถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคล (Diversity) ถือเป็นอีก Soft Skill ที่ช่วยทำให้เราเข้าใจความแตกต่าง ยอมรับและเคารพในความคิดของกันละกันได้มากขึ้น

        ทำไม เมียฝรั่งต้องเป็นสาวอีสาน ?

        เริ่มต้นที่ฉากนี้ครับ เกิดขึ้นหน้าบ้านของทราย

- ตุ๊กตา(ซ้าย) เป็นพนักงานบาร์ ที่พัทยา ได้สามีเป็นชายชาวอเมริกัน

- ทราย (ขวา) เป็น จนท.การตลาดโรงแรม ที่ กทม. ได้สามีเป็นชาวอังกฤษ ทำงานที่เดียวกันแผนก IT

        จังหวะหนึ่งของการสนทนา มีคำพูดของตุ๊กตา พูดถึงทรายว่า ถึงแม้จะมีการศึกษาสูง "ก็หาผัวฝรั่งมาเลี้ยง ไม่ต่างกันหรอกหว่ะ"

        แล้วที่จริง สาวอีสานต้องการ "หาผัวฝรั่งมาเลี้ยง" หรอ?

        ช่อง The Isaan Record บน YouTube มี VDO (2020) ชุดนึงกล่าวถึงหมู่บ้านเขยฝรั่งในจังหวัดอุดรธานี ซึ่งมีชาวตะวันตกแต่งงานกับหญิงไทยถึง 500 คน

        เปิดเหตุผลที่เลือกแต่งงานกับฝรั่ง แบ่งเป็นประเด็นดังนี้

คุณณัฐมนต์ สมภาร

- เป็นคนขี้เหร่ คนไทยไม่เอา ฝรั่งชอบ

- มีแนวคิดว่า ต่างชาติมีเงิน

- พบว่าฝรั่งรักจริงหวังแต่ง ดูแลเรา เป็นประเด็นหลักที่ตัดสินใจแต่งงาน

คุณปราณี โนนทราย

- เป็นคนเทคแคร์ ผู้ชายดี เค้าเลยหลงคารมณ์เรา

- คิดว่าชีวิตแบบคนไทย คือการไปดูแลเขา เมืองนอกไม่มีอย่างบ้านเรา

- มีจิตใตที่มุ่งมั่นว่าชีวิตตัวเองต้องดีขึ้น ไม่ใช่จากการเป็นเมียฝรั่ง

- อยากให้ลูกได้เรียนเมืองนอก เลยอยากได้แฟนต่างชาติ

อุดรทำไมถึงมีฝรั่งเยอะขนาดนั้น?

        บทความจากเว็บไซต์อีสานร้อยแปด เล่าประวัติศาสตร์ช่วงสงครามเวียดนาม ในปี พ.ศ.2508 ที่ทหารอเมริกาเข้ามาประจำที่ฐานบินที่จังหวัดอุดรธานี ทำให้ชุมชนเมืองอย่างรวดเร็ว เกิดอาชีพบริการมากขึ้น เช่น รับจ้างทั่วไป ขับรถสามล้อถีบ และทำงานตามสถานเริงรมย์ ห้องอาหารที่ดนตรีบริการลูกค้า ทำงานตามโรงแรมทั่วไป และอีกอาชีพหนึ่งที่ให้รายได้อย่างเป็นกอบเป็นกำ คือ อาชีพเมียเช่าและขายบริการชั่วคราว หรือนี่อาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของการเป็นเมียฝรั่งของสาวอีสานกันแน่

หรืออาจมีเหตุผลอื่น ที่สาวอีสาน มีสามีเป็นฝรั่ง

        นอกบ้าน ขณะที่ชาร์ลี และ เอิร์ล กำลังช่วยกันซ่อมบ้านทรายอยู่นั้น ทั้งสองคนพูดคุยถึงจุดเริ่มต้นของการมีชีวิตคู่ ชาร์ลี ได้บ่นถึงตุ๊กตาว่า "เธอรีดไถเงินผมตลอดเลย คุณก็โดนเหมือนกันใช่มั้ย"

        และในครัว ป้าพากำลังถามทราย "ว่าแต่ผัวมึง เมื่อไร่จะให้เงินมึงละอีทราย"

......

สาวอีสาน เค้าแต่งงานกับฝรั่ง เพราะเงินเท่านั้นหรอ ?

        งานวิจัยของ ดร.พัชรินทร์ ลาภานันท์ เรื่อง ไม่ใช่เพียงเพราะเงิน : การแต่งงานข้ามชาติของผู้หญิงอีสาน (2012) ในจังหวัดอุดรธานี ระบุว่า เหตุผลที่แต่งงานกับชาวต่างชาติ ไม่ใช่แค่เงิน มีหลายเหตุผล ประกอบซับซ้อน เช่น 

- ผิดหวังจากชายไทย

- ต้องการมีชีวิต สามี-ภรรยา ที่มีความสุข

- ผู้หญิงได้รับค่านิยมสมัยใหม่

และผลจากการแต่งงานกับฝรั่งไปแล้วพบว่า

- ส่วนมากฐานะดีขึ้น รายได้เพิ่ม ไม่มีหนี้ และบางส่วน มีทรัพย์สินเพิ่ม มีการออม

หรือที่แท้? สาวอีสาน อยากเป็นเมียฝรั่งเพราะขนาดใหญ่ของไอ้นั่น..!!!

        เค้าว่ากันว่า "ไอพวกพวกฝรั่ง ไอนั่นมันใหญ่ยาว จริงป่ะ คงจะแซ่บ แซ่บ (พร้อมแลบลิ้น)" คำถามจากป้าพา ถามทราย

        ผมได้ลองหาข้อมูลแล้ว ว่าสาวอีสานชอบฝรั่งที่ความใหญ่ยาวของอวัยวะเพศชายจริงป่าว ต้องเสียใจด้วยครับที่ไม่พบเจอคำตอบจริงๆ

        ที่พอจะหามาได้ คือ ความพึงพอใจของฝ่ายหญิงเกี่ยวกับขนาดของอวัยวะเพศชาย เป็บบทความอ้างอิงงานวิจัย ของ The Standard กล่าวไว้ครับ ความยาวไม่สำคัญ แต่สำคัญที่ การถึงจุดสุดยอดในฝ่ายหญิงต่างหาก ยาวไปก็อาจทำให้เจ็บปวดและรำคาญ

        ไม่ต้องกังวลแล้วนะครับ สำหรับหนุ่มๆ ที่กำลังจีบสาวอีสาน คุณไม้ได้เป็นรองฝรั่งในเรื่องนี้

ว่าแต่มีแค่สาวอีสานเท่านั้นหรอ? ที่มีค่านิยมเรื่องการเป็นเมียฝรั่ง

        จากบทความของ The Matter เรื่อง วาง "อคติ" ลงแล้วเข้าใจ "เมียฝรั่ง" ผ่านงานวิจัยและมุมมองเชิงสังคมศาสตร์ โดยมี อ.ชานนท์ ไชยทองดี ให้ความเห็นว่า

        ในความเป็นจริงกระแสนิยมผู้ชายชาวต่างชาติไม่ได้เกิดขึ้นกับหญิงชาวอีสานกลุ่มเดียว แต่ผู้หญิงชนชั้นกลางที่มีสถานะทางสังคมที่ดี หรือความนิยมชื่นชอบชายชาวต่างชาติในหมู่วัยรุ่น จนเกิดเป็นวลี "สาย ฝ." ก็มีให้เห็นเป็นปกติ

        ค้น Google ใน Keyword เมียฝรั่ง คุณจะเจอเรื่องราวประสบการณ์ การเป็นเมียฝรั่งจากหลากหลายคน ที่สามารถยืนยันได้ว่าไม่ได้เกิดขึ้นกับสาวอีสานเท่านั้น ทั้งยังมีเนื้อหาสอนหาผัวฝรั่งอีกมากมาย แนะนำวิธีการต่างๆ ที่มาในรูปแบบของคลิป VDO บน YouTube

        ผมยอมรับว่า เคยมีภาพมายาคติที่ คิดว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จากภาคอีสาน นิยมที่จะมีสามีเป็นฝรั่ง จากปัญหาด้านเศรษฐกิจและการศึกษา ซึ่งเกิดจากการที่ผมยังมีความรู้ที่น้อยเกินไป จึงด่วนสรุปว่า ภาพของเมียฝรั่งส่วนใหญ่ สำหรับผมคือ ผู้หญิงจากภาคอีสาน มาทำงานที่พัทยา ตั้งใจทำงานให้ได้ผัวฝรั่ง เพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น

        ที่จริงแล้ว มันก็ดีไม่ใช่เหรอครับ ที่ชีวิตของพวกเธอจะดีขึ้น ไม่ว่าพวกเธอจะเลือกทางไหน ในฐานะเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน ผมขอให้เธอเหล่านั้น ได้ทำในสิ่งที่ต้องการ ตามเป้าประสงค์ของเธอ ถ้าเหตุผลของพวกเธอ จะทำให้เกิดการพัฒนา เปลี่ยนแปลงชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น ก็จงปล่อยให้คนที่มีความคิดอคติเหล่านี้ ดักดานเป็นกบในกะลา ต่อไป

        วันนี้ ผมได้นำเสนอข้อเท็จจริง หลายๆ อย่าง รวมรวมมาเป็นความรู้ ให้เราพิจารณาด้วยกัน ทำความเข้าใจต่อ ผู้หญิงอีสาน ที่อาจเป็นคนรู้จัก หรือเพื่อนร่วมงานของคุณ ในประเด็นสาวอีสานต้องการผัวฝรั่ง เท่านั้นหรือ เพราะบางทีคุณอาจเคยตัดสิน ตีความ หรือให้ค่าว่าเค้าเป็นคนอย่างนั้น อย่างนี้ จากสิ่งที่คุณเห็นผ่านสื่อจนเกิดเป็นอคติ หลังจากนี้ผมหวังว่า ข้อเท็จจริงเหล่านี้จะเปลี่ยนภาพจำที่คุณมีต่อสาวอีสาน ในมุมที่ต่างออกไป เพื่อให้คุณได้เข้าใจความแตกต่างของแต่ละคนในสังคมได้มากขึ้น

Reference

Workpointtoday (2019) : https://shorturl.asia/WoMhL

The Matter (2019) : https://shorturl.asia/8yfQ7

The Isaan Record (2020) : https://shorturl.asia/M2Kuv

อีสาน108 (2020) : https://shorturl.asia/uF1Mq

Ningtalk Mylife (2023) : https://shorturl.asia/QUOXi

The Standard (2022) : https://shorturl.asia/mMsw9

Read More

ดู Zom 100 จบแล้วอยากลาออกจากงานจริงหรอ?

        หนังติดเทรนด์อันดับ #1 Top Movie in Thailand บน Netflix วันนี้ กับหนังแนวหนีซอมบี้ ที่ชวนกระตุกต่อมให้คิดตามได้ตลอดทั้งเรื่อง จนทำให้แอบคิดได้ว่า หลังดูจบเรื่องนี้มีใครอยากตัดสินใจลาออกจากงานประจำอย่าง Tendo Akira พระเอกของเรื่องกันบ้าง

        Akira จากหนุ่มไฟแรง ที่มุ่งมั่นตั้งใจในการทำงาน เมื่อต้องพบกับสภาพการทำงานที่ไม่เป็นเวลา และพฤติกรรมของหัวหน้างานที่น่าเบื่อหน่าย จากสถานที่ทำงานที่คิดว่าเป็นสถานที่แห่งความอบอุ่น ทุกคนมาเจอกันแม้กระทั่งวันหยุด ซึ่งดูแล้วน่าจะสดใสนั้น ที่จริงแล้วเป็นที่ที่มืดมิดชัดๆ ทำให้ Akira นั้นหมดไฟในการทำงานไปภายในปีเดียว

        Akira เจ้าหน้าที่แผนก Production โฆษณา ต้องพบเจอกับการทำงานโต้รุ่งกัน 2 วันติดเลย ทำให้ไร้เรี่ยวแรงในการทำงานต่อไป

        วัฒนธรรมของการโหมงานหนักในญี่ปุ่น ส่งผลให้เกิดภาวะคน ทำงานหนักจนตายเรียกว่า “โรคคาโรชิ” (Karoshi) สาเหตุจากการทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ เครียด อ่อนเพลีย จนเกิดความผิดปกติต่อร่างกายและอารมณ์ นำไปสู่การเสียชีวิตในที่สุด

        ตัวผมเองเคยเจอปัญหาการทำงานที่ไม่เป็นเวลาเหมือนกันครับ แต่มาในรูปแบบของโทรศัพท์ของลูกค้าที่ติดต่อเข้ามาในวันหยุด ซึ่งสร้างความหงุดหงิดให้กับชีวิตตลอด 8 ปีที่ผ่านมา จัดว่าเป็นปัญหาที่น่าเบื่อแต่ต้องรับมือครับ เพราะตอนนั้นยังต้องทำงานกันต่อไปเหมือนกับ Akira นี่ล่ะ แต่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งของผมเลยแหละที่อยากออกจากการทำงานที่มีลักษณะงานแบบนี้

        ดังนั้น การบริหารจัดการเวลาในการทำงานของพนักงาน ก็เป็นเรื่องที่องค์กรควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากที่จะมุ่งเน้นเป้าหมายขององค์กรแล้ว เราควรหันมาใส่ใจสภาพการเป็นอยู่ของพนักงานด้วย ว่าได้รับผลกระทบจากเวลาในกาการทำงานมากน้อยเพียงใด

        ประเด็นต่อมาของ Akira คือการรับมือกับหัวหน้างานจอมโหด ที่ออกคำสั่งอย่างดุเดือดพร้อมระเบิดอารมณ์โวยวายเสียงดังใส่ ถึงอย่างนั้น Akira เอง ก็ยังรู้สึกว่าโชคดีแค่ไหน ที่บริษัทนี้รับเค้าเข้าทำงาน และเค้าเองก็ไม่กล้าตัดสินใจที่จะลาออก

        อ้างอิงจากงานวิจัยของ Gallup แพลตฟอร์มเพื่อใช้แบบสำรวจพนักงาน ที่ได้การยอมรับจาก HR ทั่วโลก จัดสำรวจวัยทำงานในสหรัฐฯ 7,000 คน และพบว่า 50% ของพนักงานที่เคยลาออก ออกเพราะต้องการจะหนีจากหัวหน้า

        ผมเชื่อว่าหาก HR ได้ดูหนังเรื่องนี้ จะสามารถตัดคลิป บางช่วงบางตอน ไปใช้ในการอบรม Soft Skills ให้กับหัวหน้างาน ในเรื่องของภาวะผู้นำ และการสื่อสารในองค์กร ซึ่งจะช่วยลดปัญหา การลาออกของพนักงานใหม่ไฟแรง ที่มีความสามารถสูง แต่ถูกสกัดดาวรุ่ง เพียงเพราะพฤติกรรมแย่ๆ ของหัวหน้างาน

ฉากนี้ผมดูแล้วหม่นหมองมากเลย Arika พูดว่า

        . "อยากให้ไม่มีที่กั้นจังเลย"

        .

        . "ถ้าไม่มีพวกนี้ละก้อ"

        .

        . "จะได้มีข้ออ้างไม่ไปทำงานในวันพรุ่งนี้ได้"

        .

        นี่คือสิ่งที่เราควรได้รับจากการทำงานหรอ ? ฟังดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้..... แต่เสียดายที่มันมีจริง และมันจะน่าเสียใจกว่านี้ ถ้าเกิดขึ้นกับคุณ หรือ คนที่คุณรู้จัก

        เรื่องเดินทางมาถึงจุดสมมุติว่า ถ้าวันหนึ่งคนตายกลายเป็น Zombie โดย Akira เป็นคนที่รอดชีวิต และไม่ต้องทำงานอีกต่อไป Akira จะทำอะไรต่อไป

        มีเหตุการณ์หนึ่งที่ Akira ไม่สามารถช่วยเหลือรุ่นพี่สาว จากการเป็น Zombie ได้ ในระหว่างที่เค้ากำลังนั่งคิดเสียใจอยู่ เสียงหนึ่งของรุ่นพี่สาวคนนั้นก็ดังก้องขึ้นว่า "พวกเราทั้งนั้น ต่างก็ลืมกันหมดแหละ ว่าเราอยากทำอะไรจริงๆ"

        ตรงนี้เป็นจุดที่ผมสนใจมาก และอยากให้เพื่อนๆ ลองคิดตามนะครับ ว่า ณ วินาทีนี้ เราได้ทำอะไรได้ตามความต้องการที่แท้จริงของเราบ้าง หรือ ต้องรอให้ถึงเวลาใกล้ตาย แล้วค่อยทำ

        ผมเคยกลัวมากและไม่กล้าที่จะลาออกจากงานเก่า เพราะคิดว่าที่นั่นมั่นคง และ ปลอดภัย ผมทำงานได้ดี ไม่มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน แต่ผมไม่ชอบลักษณะการทำงาน และ เงื่อนไขของการทำงาน และอยากเขียนใบลาออกวันละล้านรอบ

        จุดที่กล้าตัดสินใจ คือ ผมไม่อยากกลายเป็น Zombie ครับ (Zombie = คนตายทั้งเป็น สำหรับผม) ผมอยากเป็นคนที่ได้ตัดสินใจว่าตัวเองจะทำอะไร อยากทำอะไร และ ถึงแม้ว่ามันจะไม่มีรายได้ที่ดีเท่าเดิม แต่วันนี้ผมกลับรู้สึกว่าผมสบายใจกว่าเดิม และไม่เสียใจเลย ที่ตัดสินใจแบบนั้น

        Akira เอง ก็ไม่เคยคิดเหมือนกัน ว่าที่แท้จริงแล้ว ตัวเองอยากทำอะไรกันแน่ นำไปสู่การ List เป้าหมาย "ร้อยสิ่งที่อยากทำ ก่อนกลายเป็นซอมบี้"

        นี่เป็นเป็นอีก 1 เครื่องมือง่ายๆ สำหรับการใช้ Soft Skills ด้านการจัดการเวลา เพื่อบริหารเป้าหมายให้สำเร็จ ด้วยการใช้ To do list ครับ

        To do list คือการแจกแจง สิ่งที่จะทำ ที่อยู่ในสมองออกมาเป็นที่ละหัวข้อ เพื่อให้เราเห็นภาพของเป้าหมายชัดเจนมากขึ้น เมื่อเราอ่านสิ่งที่เขียน ก็จะพบว่าอะไร คือ สิ่งที่ควรหรือไม่ควรทำ อยากหรือไม่อยาก กันแน่ และเมื่อทำเสร็จแล้ว ก็ขีดฆ่าแรงๆ ไป 1 ที เพราะนี่คือความสำเร็จตามเป้าหมายของเรานั่นเอง

        มี Application บนมือถือมากมายเลยครับ ที่มีลักษณะการทำงานแบบ To do list ซึ่งที่ผมใช้งานเป็นประจำ คือ Google calendar ครับ สามารถ Add Task งานออกมาเป็น List ที่เราต้องทำในแต่ละวัน, เดือน, ปี ได้ สามารถตั้ง Repeat ให้กับงานที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เพื่อให้ผมไม่หลงลืมได้ เช่น การจ่ายค่าน้ำไฟ, บัตรเครดิต และที่สำคัญ ผมมักจะกำหนดสิ่งที่อยากทำลงไปด้วย เมื่อผมมองเห็น ผมจะได้ไม่ลืมเป้าหมายของผมนั่นเอง

        1 ใน "ร้อยสิ่งที่อยากทำ ก่อนกลายเป็นซอมบี้" ของ Akira คือ การเปลี่ยนสีผม

เป็นอีก 1 ฉากที่ผมชอบครับ Akira ได้ลองเปลี่ยนสีผม ไป 2 ครั้ง และ สุดท้ายก็กลับมาที่สีเดิม ก็สีดำปรกติ

        สิ่งที่อยากทำ มันอาจจะไม่ได้ดีอย่างที่คิดไว้เสมอไป แต่ขอให้ได้ลองทำก่อน จะได้รู้ว่าชอบหรือไม่ชอบ ซึ่งก็ยังดีกว่า ตายกลายเป็น Zombie ไปก่อน แล้วไม่ได้ลองทำ

        กลับมาที่เรื่องลาออกจากงานครับ ผมก็คิดแบบนี้แหละ อยากลาออกจากพนักงานประจำ ที่ทำงานแล้วมีโอกาสได้อยู่กับครอบครัวเพียงเดือนละ 4 วัน เปลี่ยนไปทำสวนผลไม้ เพราะชอบปลูกต้นไม้ ชอบเห็นการเจริญเติบโต และที่สำคัญได้อยู่กับครอบครัวที่มีลูกสาววัย 4 ขวบด้วย

        ปรากฎว่ารายได้หายลงไปครึ่งนึงครับ แต่ผมกลับรู้สึกว่า ชีวิตผมมีความสุขมากกว่าเดิม ยอมรับว่าสังคมหายไป เพราะไม่ค่อยได้เจอผู้คน แอบเหงาๆบางเวลา แต่สิ่งที่ได้มาเมื่อชั่งน้ำหนักแล้ว ผมกลับพอใจ และ ยังไม่อยากกลับไปเป็นพนักงานบริษัทในตอนนี้

        และเพื่อนๆละครับ หลังดู Zom 100 จบ คิดเห็นอย่างไร ยังอยากลาออกจากงานประจำที่ต้องเจอกับสภาพการทำงานและหัวหน้างานยอดแย่อยู่หรือไม่ หรือ อยากออกมาใช้ชีวิตตามความต้องการของตัวเอง ลองใช้ Soft Skill จัดการเวลา หยิบเครื่องมือ To do List มาเขียนซัก 100 ข้อ ดูซิว่าชีวิตนี้ ได้ทำตามที่ตัวเองต้องการมาแล้วกี่ข้อ แล้วมาร่วมแชร์ประสบการณ์ให้ฟังกันด้วยนะครับ

Reference :

- ภาพประกอบจาก Netflix

- Workpointtoday (2022) : https://shorturl.asia/WYEM6

- Positioning (2023) : https://shorturl.asia/OZLDV

Read More

เรียนรู้เร็วทำได้อย่างไร

 

    การเรียนรู้เร็ว คือ ทักษะที่ทำให้เราใช้ความสามารถของสมอง ในการจำ คิด และ ถ่ายทอด ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น

    ปัจจุบันนี้การแข่งขันในตลาดแรงงานสูง เพื่อให้เรามีทักษะที่โดดเด่น ผมมองว่าการพัฒนาทักษะในการเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว จะเป็นส่วนสำคัญของพื้นฐานในการทำงาน ที่เราควรพัฒนา

    ผมได้ทำการศึกษาข้อมูลที่หลากหลายจากตำราและบนเว็บไซต์ เพื่อลดระยะเวลาให้ผู้ที่สนใจพัฒนาด้านการเรียนรู้อย่างรวดเร็ว สามารถอ่านและเข้าใจโดยง่าย จึงได้คัดกรองเทคนิค 10 วิธีการที่ได้รับความนิยม นำมาสรุปประเด็นสำคัญและเสนอในรูปแบบของ Mind Map นี้

3 วิธีที่ถูกพูดถึงบ่อยๆ นั้นคือ 1.การจำภาพแทนอักษร 2. การสอน 3.การพักผ่อน

1 ในวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผม คือการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพียง 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนหน้านี้ผมเคยทำงานเข้ากะกลางคืน การพักผ่อนที่ไม่เป็นเวลา ทำให้ผมรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีสมาธิ ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ หลังจากเปลี่ยนอาชีพ มาอยู่ในสายฝึกอบรม จำเป็นต้องพัฒนาด้านการเรียนรู้ จึงพยายามนอนให้เป็นเวลามากขึ้น ซึ่งทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องลงทุนใดๆ แค่มีวินัยเท่านั้น ผลลัพธ์น่าทึ่งมากๆ ผมรู้สึกมีพลังกาย สมาธิมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งเป็นสิ่งที่เอื้อต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

การสอนคนอื่นนั้น ผมมองว่าเป็นวิธีที่ทำให้เรียนรู้ได้รวดเร็วที่สุด เพราะนั่นหมายถึงเราต้องมีความสามารถในการสรุป เรียบเรียง และ ถ่ายทอดเพื่อให้คนอื่นเข้าใจ และเพื่อการนั้น คุณจะต้องพัฒนาและทำการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อเตรียมการสอน

เริ่มจากง่ายๆ ทำสิ่งที่อยาก พัฒนาขึ้นวันละ 1% เท่านี้ก็ดีกว่าเมื่อวานแล้ว...

Reference

wealthmeup.com

learn.co.th

amarinbooks.com

medium.com

edugentutor.com

tuxsablog.skilllane.com

Read More

ทำไมเด็กโกหก

 

มนุษย์เราโกหกราววันละ 10-200 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการโกหกตัวเอง หรือ คนอื่น

    จะดีกว่ามั้ยครับ ถ้าวันนี้เราร่วมกันแก้ปัญหาที่สาเหตุ เริ่มกันตั้งแต่ลูกหลานของเรา ให้มีการพัฒนาทักษะ Soft Skills เช่น ความซื่อสัตย์ และ ความรับผิดชอบ ให้มากขึ้น

    ผมเองมีลูกสาววัย 5 ขวบ ยอมรับเลยว่ามีหลายครั้งที่เราดุว่า ลงโทษ เมื่อทราบว่าลูกโกหก ซึ่งหลังจากนั้นเค้าก็จะพยายามปกปิดสิ่งที่เค้าทำ เพราะกลัวเราลงโทษ หนึ่งในวิธีรับมือที่ผมใช้ ก็คือการสื่อสารกับลูกไปอย่างตรงไปตรงมา และร่วมมือแก้ไขปัญหาด้วยกัน ทำให้ลูกกล้าที่ยอมรับความจริงได้ดีขึ้นเมื่อผิดพลาด

    ความรู้นี้่ผมตั้งใจสรุปมาเป็น 1 Page Summary ของการโกหกที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก ทั้งช่วงอายุ สาเหตุ และ วิธีรับมือ สำหรับผู้ที่สนใจรายละเอียดสามารถเข้าไปอ่านเพิ่มเติมจาก Reference ด้านล่างได้ครับ

เริ่มจากง่ายๆ ทำสิ่งที่อยาก พัฒนาขึ้นวันละ 1% เท่านี้ก็ดีกว่าเมื่อวานแล้ว....

Refference

samitivejhospitals.com

thestandard.co

phyathai.com

manarom.com

babybbb.com

Read More

4 Mindset รับมือช่วงเศรษฐกิจถดถอย ทำอย่างไร คิดอย่างไร

        เมื่อภาวะเศรษฐกิจถดถอย เราควรทำอย่างไร คิดอย่างไร ในช่วงที่กิจกรรมทางเศรษฐกิจลดลง ทำให้เกิดภาวะว่างงาน มีการเลิกจ้าง ซึ่งเป็น ปัญหาที่เกิดอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ระหว่างที่รอการฟื้นทูทางเศรษฐกิจนี้ Soft Skills 365 แนะนำให้มี Mindset เพื่อปรับทัศนคติรับมือกับวิกฤตนี้ไปด้วยกัน

🤩 Mindset 1 ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์

    จัดการเวลาของคุณเพื่อการพัฒนาตนเองด้านต่างๆในชีวิต

• วางแผนสุขภาพ
• ใช้ความคิดสร้างสรรค์
• ทำโครงการต่างๆ
• เรียนรู้สิ่งใหม่
• อ่านหนังสือ
• เรียนออนไลน์
• พัฒนาตนจุดแข็งของตนเอง
• ทำสิ่งที่ตั้งใจแต่ไม่เคยมีเวลา

🤩 Mindset 2 ก้าวออกจาก Comfort Zone

• รับความเสี่ยง เปิดใจลองทำสิ่งใหม่ และสำรวจโอกาสใหม่ๆ หรือ เริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง
• คิดบวก และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ คำแนะนำ และการให้คำปรึกษาจากผู้อื่น

🤩 Mindset 3 Focus เฉพาะสิ่งที่ควบคุมได้

• มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และปล่อยสิ่งที่คุณทำไม่ได้
• การพัฒนาตนเอง
• ทัศนคติ
• เลิกกลัวความล้มเหลว ทำความคุ้นเคยกับการไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และเติบโต
• เรียนรู้จากความผิดพลาด เพื่อการพัฒนา

🤩 Mindset 4 ลงทุนกับตัวเอง

·    ลงทุนด้านเงินและเวลา เพื่อการพัฒนาตนเอง เตรียมพร้อมรับเศรษฐกิจฟื้นตัว

Soft Skills 365 หวังว่าเพื่อนๆ จะได้ใช้ช่วงเวลาหยุดนี้ ให้เกิดประโยชน์ ช่วยเสริมให้เราเติบโต และเป็นการเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายต่างๆ ในอนาคต 

Read More

เคลียร์โต๊ะทำงาน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทำงานได้จริง

            รู้หรือไม่ครับว่า สิ่งของต่างๆ มากมายที่วางอยู่อย่างไม่เป็นระเบียบบนโต๊ะทำงานของเรานั้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราลดลงได้ โดยเจ้าสิ่งของที่ไม่สำคัญต่องานเหล่านี้ จะทำหน้าที่ในการแย่งชิงพื้นที่ทางสมองของเรา เบี่ยงเบนความสนใจจากงานของเราไป และ ทำให้เกิดความยุ่งยากในการหยิบจับอุปกรณ์ทำงานอีกด้วย ทั้งยังส่งผลต่ออารมณ์เชิงลบของเรา ให้รู้สึกเครียด ไม่สบายใจจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่รกและยุ่งเหยิง 

★ควรแบ่งเวลาเพื่อจัดการความยุ่งเหยิงบนโต๊ะทำงานของคุณ

1. แยกสิ่งที่ไม่สำคัญ หรือ ยังไม่มีความจำเป็นกับงานด่วน ที่ต้องทำให้เสร็จ ออกจากสายตาของคุณก่อน เพื่อเป็นการ Focus และทุ่มเวลาในการสนใจเฉพาะสิ่งที่ต้องทำอย่างไม่วอกแวก
2. หมั่นทำความสะอาดโต๊ะทำงานให้ดูน่าใช้งานอย่างสม่ำเสมอ คำนึงถึงการหยิบใช้อุปกรณ์ได้อย่างสะดวก ช่วยประหยัดเวลาในการค้นหาสิ่งของ
3. ลองเปลี่ยนไปใช้ปฏิทินใน App บนมือถือ หรือ ในเครื่อง Computor ของดูสิ บางทีคุณอาจได้พื้นที่ที่กว้างขึ้นสำหรับการวางเอกสารสำคัญ เร่งด่วนของคุณเพิ่มขึ้น แนะนำให้ Sync ข้อมูลด้วย Email ที่ต่างอุปกรณ์ไว้ เผื่อว่าอุปกรณ์ของคุณจะเสียหาย ทำให้ข้อมูลสูญหายไปด้วย
4. เลือกเวลาตอนเย็นหลังเลิกงาน จะเป็นเวลาที่น่าจะดีที่สุด เพราะเวลานั้นคงไม่มีใครบังคับให้คุณทำอะไรเกี่ยวกับงานอีกแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องรีบ ทำไปได้เรื่อยๆตามที่คุณวางแผนไว้เลย 

            การบริหารเวลาส่วนหนึ่งมาเพื่อให้ความสำคัญกับโต๊ะทำงานของคุณนั้น ทำให้คุณได้มีพื้นที่การทำงานที่สะอาด และ มีมุมผ่อนคลายด้วยของสวยงาม ที่ถูกจัดวางอย่างเป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยเพิ่มความสบาย และรู้สึกมีความสุขต่องาน ส่งผลต่อแรงบันดาลใจใหม่ๆ อย่างแน่นอนครับ

Read More

จัดการเวลานอนอย่างไร เพิ่มประสิทธิภาพให้งาน

★ การนอนให้เพียงพอ สำคัญขนาดไหน

        รู้หรือไม่ครับว่า การพักผ่อนด้วยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนั้นส่งกระทบต่อร่างกายและจิตใจ คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ขาดสมาธิ ลุกลามไปจนถึงภาวะในการควมคุมอารมณ์ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อเพื่อนร่วมงานได้ ในขณะเดียวกันนั้น อาการง่วงระหว่างวัน อาจเป็นสาเหตุสู่การเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้อีกด้วย 

        อ้างอิงบทความจาก คณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ รายงานว่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในระยะยาวสุขภาพของคุณ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วน

        ผลกระทบด้านงาน ในระดับผู้ป่วยจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้น จะทำให้คุณไม่มีสมาธิในการทำงาน ความจำที่เปลี่ยนแปลง กระบวนการคิดและการตัดสินใจในการทำงานลดลง โดยเฉพาะงานที่ส่งผลโดยตรงต่อการนอนที่ไม่เป็นเวลา ควรใส่ใจเรื่องการจัดสรรเวลานอนให้มีคุณภาพมากขึ้น

        ทักษะการจัดการเวลา (Time Management) บางคนอาจจะมองว่าเป็นการจัดสรรเวลา จัดลำดับความสำคัญเฉพาะเนื้องานเพียงอย่างเดียว โดยไม่คำนึงถึงความสำคัญในเรื่องเวลาพักผ่อนในแต่ละวันว่าเพียงพอหรือไม่ ซึ่งทำให้การพักผ่อนนั้นไม่ได้อยู่ในแผนชีวิตของใครบางคน

        สำหรับบทความนี้ SoftSkills365 อยากนำเสนอมุมมองของการใช้ทักษะ Time Management เพื่อจัดการเวลาอันมีค่าในชีวิตของทุกคน เพราะเราทุกคนต่างได้เวลาเท่าๆกันในทุกๆวัน แต่เรามักจะไม่วางแผนว่าจะใช้เวลาไปกับอะไร และอะไรกันแน่ที่เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม  ให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อเราเอง

💥 Hilight : วันที่ 18 มีนาคม ของทุกๆ คือวันนอนหลับโลก (The World Association of Sleep Medicine)

★ อะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ

• สภาพแวดล้อม เสียงรบกวน และ แสงสว่าง จะทำให้ยากต่อการนอนหลับ
• อารมณ์เชิงลบ ความเครียด ความวิตกกังวล 
• การรับประทานอาหาร ที่มากเกินไป หรือ อาหารที่มีคาเฟอีน ก่อนเข้านอน
• ลักษณะของงานที่ส่งผลต่อการนอนที่ไม่เป็นเวลา เช่น การเข้าเวรกะดึก 
• การตื่นตัวหลังจากการออกกำลังกายก่อนนอน 

 💥 Hilight : Slogan วันนอนหลับโลกปี 2022 คือ Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.

★ นอนแค่ไหนถึงมีคุณภาพ

• สำหรับเด็กแรกเกิดต้องการนอนมากกว่า 10-16 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน 8-10 ชั่วโมง 
• วัยทำงาน 7-8 ชั่วโมง
• วัยสูงอายุ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

★ ปรับพฤติกรรมการอย่างไร เพิ่มคุณภาพให้การนอน

• ทุกวัน แนะนำให้ เข้านอน และ ตื่นนอนให้เป็นเวลา จนเป็นนิสัย
• ไม่เกิน 30 นาที สำหรับการงีบหลับระหว่างวัน และไม่ควรเกิดขึ้นหลังบ่ายสามโมง
• 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนัก และ อาหารที่ผสมคาเฟอีน
• 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
• 1 ชั่วโมงก่อนนอน ควรเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆ ไม่ตื่นเต้น

★ นอนอย่างมีคุณภาพ ช่วยเรื่องงานได้อย่างไร

• ด้านอารมณ์ (Emotional) การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้คุณมีสภาพจิตใจ และอารมณ์ดีขึ้น มีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน มีสติ ลดภาวะการกระทบกระทั่งกับเพื่อนร่วมงานได้ จะเป็นผลดีในแง่ของความสัมพันธ์ภายในองค์กร
• ประสิทธิภาพ (Performance) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในผู้ใหญ่ขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะผลิต Growth Hormone จะช่วยรักษาซ่อมแซมเซลล์สมอง เพื่อรักษาความจำ ส่งเสริมการรับรู้ และ ความจำที่ดีขึ้น และคงจะดีไม่น้อย ถ้าคุณเป็นหัวหน้าที่จำชื่อลูกน้องได้ทุกคน หรือ เป็นพนักงานที่รับคำสั่งจากเจ้านายได้อย่างไม่ตกหล่น
• สุขภาพ (Health) แน่นอนว่าเมื่อสุขภาพดี ไร้โรค คุณจะพร้อมรับมือกับการทำงานที่ดีขึ้น คงไม่โอเคซักเท่าไหร่หากเรามาทำงาน 3 วัน ลาป่วย 2 วัน จากสาเหตุการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ  

Reference

www.med.cmu.ac.th

www.bangkokbiznews.com

www.hfocus.org

www.rajavithi.go.th

Read More